AŽ NA VRCHOLKY HOR

Čas od času cítíme potřebu vyrazit ven do přírody. Někdo, protože je hezké počasí, jiný kvůli přetlaku vlastních myšlenek.🤯 Často máme jasný cíl, ale můžeme se také jen tak toulat. Chůze je přirozeným a zdravým pohybem pro všechny věkové skupiny. Většinou jí neříkáme sport a nepotřebujeme k ní ani žádné speciální vybavení. Dnes bych ráda poskytla pár rad těm, kdo se rozhodnou strávit na nohou delší čas, nebo zdolat větší počet kilometrů.🙃

Většina z nás před túrou přemýšlí, jaké si obuje boty. Jednoznačně pohodlné, na tom se asi shodneme, ale s ohledem na náročnost terénu také pevné a bezpečné. Co si pod těmito pojmy představit? Botu, která drží tvar a nepustí nohu mimo stélku na nestandartních površích. Pokud vás napadly jakékoli kecky, plátěnky, tenisky či jinak nazývanou volnočasovou obuv, tak na tu rozhodně zapomeňte.😞 V příspěvku „Kecky“ jsem se o těchto botách rozepsala podrobněji, teď se omezím pouze na informaci, že nejde o obuv pro dlouhodobé nošení, ani náročný terén. Do hor, lesů a strání se nejlépe hodí bota kotníková, vázací. Kotníková kvůli výše zmíněné bezpečnosti a stabilitě a vázací jednoduše proto, že tento způsob upevnění na nohu je flexibilní. Tkaničky fixují nárt i kotník po celé délce a utáhnete je podle potřeby a pohodlí. Existuje i varianta, kdy je necháte méně utažené na nártu, aby se prsty dobře prokrvovaly a více na kotníku, aby bota držela a chránila.😊Podrážka musí být ohebná, avšak ne příliš měkká. Jinak ucítíte každý kámen a to byste dlouho nevydrželi. Materiál svršku samozřejmě prodyšný a zároveň nepromokavý. Důležité také je, aby byla bota lehoučká. Robustní, těžké a ocvočkované boty si nechte na motorku, ta vás veze.😈 Výrobci trekových bot mají veškerou problematiku dobře zmáknutou, takže vy můžete při koupi věnovat čas i barvě, tvaru a slušivosti.

Když si typ bot definitivně vyberete, je třeba popřemýšlet o tom, jak mají být velké. Že si přece pamatujete svou velikost? Tak na ni teď chvilku zapomeňte. Boty, které si plánujete koupit nebudou levné a budou vám parťákem na mnoha kilometrech. Proto věnujte jejich velikosti trochu času.😉 Přiložte chodidlo k podrážce a dobře se podívejte, kolik je kolem něj místa. Měl by to být alespoň centimetr kolem dokola. Něco vezme tloušťka materiálu a šití a uvnitř by pro vás mělo být pět milimetrů volného místa kolem celé plosky. Obě boty si obujte, nejlépe v ponožkách, které chcete mít na noze na výšlapu, a projděte se. Nespěchejte. Prst, narážející do špičky boty, nízký svršek, který vás tlačí na kloubkách prstů, šev, který prochází přes vaši malíkovou hranu, vysoký okraj, který vás tlačí do kotníku… To všechno a mnoho dalších důvodů můžete mít k tomu, abyste zkusili jiný typ nebo velikost. Nespoléhejte na to, že se bota vytáhne a přizpůsobí. Ona se nezvětší, jen změkne.

Věřím, že nic nepodceníte a domů odejdete s krabicí vašich momentálně nejpohodlnějších a nejbezpečnějších bot. Nešetřete je. Jak jen to bude možné, choďte v nich. Poprvé třeba na nákup a zpátky, to je jedno, hlavně si je neschovávejte ve skříni až do plánovaného výšlapu.🤨Každý správný horal vám řekne, že není větší nepřítel na treku, než nové boty. I když jste si vybrali správně typ boty i její velikost, s každým zdolaným kilometrem získáváte ještě bonus v podobě změknutí, přizpůsobení a ošlapání boty přesně podle vašeho chodidla. Teprve potom vydržíte chodit opravdu dlouho, aniž by vás nohy bolely a chůze obtěžovala.

O ponožkách jsem také v minulosti napsala příspěvek s názvem „Ponožky na nožky“, takže teď jen stručně: materiál měkký, lehký a savý, elastanu jen asi 2-3%, protože ten savý není a přílišným tahem by namáhal a kroutil prsty. Velikost opravdu na vaši nohu, ne z ekonomicky výhodného balení „jedna ponožka na tři velikosti chodidla“. Idálně má délka ponožky v nenataženém stavu odpovídat délce vaší plosky.🧐

Kompaktní, vyživená a pružná pokožka vaší nohy je výsledkem dlouhodobé a pravidelné péče. Čím více se tomuto ideálu blížíte, tím méně kůži dlouhou chůzí ublížíte. Podpořit její zdraví ale můžete i na cestě, nebo před ní. Přípravky, které ošetřují nohu při dlouhodobé námaze nejsou z logiky věci založené ani na vazelíně, protože je příliš hutná a mastná ani na alkoholu, protože vysušuje. Za to ale umí řada z nich absorbovat pot, ochlazovat chodidlo, udržovat antibakteriální prostředí a předcházet zánětům. (Allpresan 5 – pudrový sprej, Podopharm – Mykobooster, Propolis Balsam spray a další) Je radost s nimi chodit!🤩

Když se ale i přes tuto důkladnou péči a přípravu nezadaří a na noze se objeví puchýř, postupujte takto: puchýř nepropichujte. Zastříkněte ho desinfekčním prostředkem. Můžete i opakovaně, příjemně to chladí. Nechte zaschnout a puchýř přelepte náplastí s polštářkem. Nejlépe čtvercovou, která lepí kolem celého puchýře. Pokud už puchýř prasknul, opět ho nezapomeňte vydesinfikovat, ale protože odhalená tkáň pod kůží je extrémně citlivá, je lepší pod náplast použít gel. Já mám Octenisept hojivý gel, ale trh podobnými přípravky doslova přetéká. K dostání jsou i speciální náplasti na puchýře. Jejich fungování vyzkoušené nemám. Je možná složitější nosit sebou celou lahvičku desinfekce, tubičku gelu a náplasti, ale zase vám to výborně poslouží při jakémkoli drobném poranění nejen na noze. Gel stahuje, chladí a desinfikuje, takže i drobné krvácení s ním bezpečně překonáte.😷

Ať už vyrazíte daleko, za poznáním či dobrodružstvím, nebo jen pár kilometrů kvůli kondici, užívejte si ten pohyb. Budete mít lepší náladu a zdravější tělo.

Zdravé nohy všem přeje Jitka